jak szeroko

[...] dziś nie odczułem, dawka stała 10g. Nitro nie wiem czy działa czy nie, szczerze to nic nie klepie mnie te 8 caps. Myślałem że będzie bica ładnie pompować a tu lipa totalna, jak jeszcze trenowałem zimą bez supli to rozrywało łapy. Plecy nawet poszły ale bez jakiegoś pie****nięcia jak dawnej. Dieta myślę ok, staram się trzymać, jutro trochę [...]

[...] + 10 minut aero (kompletnie nie miałam siły więcej :( -------------------------------------------------------- A. znowu trochę za dużo sobie nałożyłam jak na 15 powtórzeń na serię. ale jakoś cisnęłam. jednak wydaje mi się że większość pary z moich zasobów poszła na to ćwiczenie dzisiaj. B1. druga seria kompletnie mnie [...]

Powrót do dziennika po rege! :-) Podczas wypadu kryniczanego nie nachodziłam się, niestety, za dużo górskimi szlakami - jak początkowo zakładałam - bo pogoda pod psem. Za to inaczej umilałam sobie czas - zwiedzanie muzeów i cerkwi to był punkt pierwszy. O innych nie będę lepiej wspominała ;-D Na razie przez ten tydzień robię trening nr 3 by Obli [...]

[...] martwy ciag: 20x60kg, 18x2x80kg, 2x12x100kg wioslowanie sztangielkami: 20x12kg, 3x15x20kg face pull: 20x15kg, 18x18kg, 15x21kg, 12x24kg Trening ogolnie trwal okolo 20 minut, jak maszyna chodzilem bylem caly czerwony jak Pudzian w walce z Silva;p Przed wlasciwym treningiem okolo 2-3 minut jazdy na rowerku i rozgrzewka miesniowa jakies 3-4 minutki;p

[...] 10*10 10*15 10*20 10*25 10*30 6)Uginanie sztangi o kolano 10*2,5 10*7,5 10*12*5 6*17,5 - Ad: 1) Nie umiem tego złapać "klasycznie", napierdyla w nadgarstkach że dramat, ale jak złapię zercherem to już luz :-) bardzo fajne ćw, po pół roku tylnych siadów wyraźnie czuć różnicę w pracy uda 2) Do przodu pomału, coraz lepszą techniką myślę, i tyle w [...]

[...] tendencję do przyspieszania ruchu => jeszcze nie ogarniam modlitewnika, poszło chyba za dużo kg i ruch nie był pełny, lewa łapa chciała oszukiwać :)) => dokształcę się co i jak z progresem gdy jeszcze nie mogę przeskoczyć z obciążenia na wyższe w atlasie Zakwasów jeszcze nie ma, ale trening był późnym wieczorem, zmachałam się i zasnęłam jak małe [...]

[...] Być może również część osób potrzebuje większych ilości białka podczas pojedynczych posiłków (> 15-20 g), żeby w odpowiedni sposób modulować stężenia hormonów, takich jak grelina i peptyd YY: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363 Poza tym jest trochę badań wskazujących, że ciągła podaż aminokwasów prowadzi do zjawiska utraty [...]

[...] (oba te ćwiczenia dobrze na mnie działają-testowałem je ostatnio). Zastanawiam się czy mógłbym ograniczyć liczbę serii w wyciskaniu szeroko a dorzucić jeszcze rozpiętki albo skos? Tylko jedno ćwiczenie na nogi też mnie martwi, chciałem dorzucić łydki. Nie bardzo wiem jak to wszystko pogodzić przy prostym push/pull, liczę na pomoc :-)

[...] porad Antka i wykonać jego propozycje treningu, jednak nie do końca mi się to udało. Jeden ze stałych bywalców siłowni proponował mi inny zestaw ćwiczeń i wciąż obserwował, jak mi idzie. Twierdził, że wystarczą 3 ćwiczenia „siłowe” czyli: podciąganie, ściąganie drążka szeroko do klatki oraz wiosłowanie T-Bar podchwytem + jedno ćwiczenie [...]

Cześć. Wrzucam mój nowy plan do poprawy. Głównie zależy mi na masie jednak siła też nie jest dla mnie bez znaczenia. Krave mam raz w tygodniu, w poniedziałki. Nie bardzo wiem jak rozłożyć treningi w ciągu tygodnia, przy siłce wtorek/czwartek/sobota we wtorek nie czuję wogóle że ćwiczę (brak tej "pompy"). Może jest to spowodowane tym że krava wraz [...]

[...] (5 min po) 150g ryzu, 200g miesa, 2 banany, 40g c-6 za 3-4h kolejny posiłek Uwagi: cały trening bez rozgrzewki zajął niecałe 2h, Przerwy starałem sie trzymać nie dłużej jak 1,5min przez co intensywność tylko na tym zyskała a serie różnie wychodziły. Opadłem z sił dopiero jak zacząłem robić superserie na łapy. Ogolnie ciężarami starałem się [...]

[...] glowe 3x10/8 34/34/43 5 przyciaganie drazka V dol 3x8 34/34/43 brzuch 4x12 brzuszki na rzymskiej 4x10/8 KTE CARDIO 25 min rower w terenie - zero sily,ochoty do treningu , jakby powietrze ze mnie wyszlo, sam regres dzisiaj, i to nie zebym sie nie zmeczyla na treningu po prostu sily nie mialam, ale tak doslownie, - nogi tez cale pieka, chcialam [...]

[...] do klatki wiszac 3 serie 2 scyzoryki 3 serie 3 skosy z hantlem 3 serie 4 brzuszki 3 serie suple rano witaminy + suplementacja oddzielnie witC i witE bcaa glutamina zdjecie jak zrobie to wstawie ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b722e92f24104df2a55c78751a5a4a9c.jpg inny znaczy potreningowy niepisalem nic o warzywach jako ze nie wyliczam z nich wartosci [...]

[...] + 17kg x 8 15kg + 17kg x 8 Trening trwał około godziny i dwudziestu minut, za długo trochę lecz dziś mi ciężko szło. Pierwszy raz próbowałem podciągnąć się z ciężarem 10kg i jak na pierwszy raz pięć razy nie jest źle. Martwy szedł mi opornie bardzo, długie przerwy musiałem sobie zrobić aby odetchnąć. Biceps krótko i treściwie, ładnie mi się [...]

[...] 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=FNmuF7l0iuY 7. Wznosy z opadu na piłce Wszystkie ćwiczenia w tempie 2020. Ale jak mi napiszesz, że "się nie zmęczyłaś"... To znaczy, że się opyerdalasz. Więc, jeśli po ostatniej serii zęczona nie jesteś, to będziesz robić kolejne, aż się zmęczysz :-> I [...]

[...] zbliża się do tego po linii prostej.Ty zakładałeś porządne klamoty do tego ćwiczenia,więc stopniowo w klatce "puszczały" pewne struktury.Nie wiem czy odczuwałeś już kiedyś jakieś niepokojące symptomy,aczkolwiek zlekceważenie ich byłoby trochę infantylnym podejściem. Na koniec końców piersiowy w końcu się uszkodził. Jak ja bym to widział,gdybyś [...]

[...] prawie całym obciążeniu, 30pow fajnie dogrzało brzuch, kręgosłup etc Kickback - nie wyszukane ciężary, zresztą nie ma potrzeby dla tego ćwiczenia, ważne zeby dopiąć dwójkę jak nogą jest na maxa zwinięta. Martwy na prostych - z podkładkami na palce, 1 seria to gryf (20kg), 2 seria to 140kg, 3 seria to 200kg no i tyle. Dobrze było czuć te [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 30 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83-84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:41,5 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:ok. 62 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:114 OBWÓD [...]

Ehhh wiem ze to nie jest prosta decyzja sam mam prawie 190, zawsze wyzsi wyciskaja wiecej (czy wyzej ;-) ), ale jednak jak osoba sredniego zwrostu zlapie bardzo szeroko, ciezko zauwazyc czy byl wyprost w lokciu.

[...] ale może w końcu kiedyś skuszę się na 15kg ;-D Trening dosyć krótki (<50minut), ale intensywny. Bardzo mi się podobał, jestem mega mega zadowolona. Już zapomniałam, jak to jest styrać całe ciało w ciągu godziny :-) Jakby to Ewcia powiedziała: endorfiny szaleją! |-) miska 1. ziemniaki smażone z jajkiem i serem trening 2. jaglana z [...]